Si sufres de tinnitus o acúfenos, es probable que tus noches se hayan convertido ya en tu peor enemigo.
De noche, no hay distracciones que te hagan olvidarte del dichoso pitido o zumbido en los oídos, como pueden ser el tráfico de la calle, el ruido de la oficina o simplemente conversar con la gente. De noche solo estáis tú y tus pitidos, y puede ser llegar a ser muy duro.
Por suerte, hay algunas medidas que pueden aliviarnos y ayudarnos a pasar la noche mejor, sobre todo si tu tinnitus es alta e intrusiva, como lo era la mía. Una solución fácil que puedes probar desde esta misma noche es el ruido blanco.
Ruido blanco para dormir: Oticon Tinnitus Sound
El ruido blanco es una fuente de sonido sintética común usada para enmascarar otros sonidos, lo que ayuda a bloquear nuestros propios pitidos o zumbidos, haciendo que podamos olvidarnos de ello durante unas horas y descansar.
Existen diferentes aplicaciones de ruido blanco gratuitas que puedes descargar en tu móvil o tabet. Yo he probado varias aplicaciones, tanto gratuitas como de pago (algunas de ellas muy caras) y mi recomendación personal y que es la que yo he estado usando mucho tiempo es Oticon Tinnitus Sound, que es GRATUITA y muy fácil de usar.
Oticon Tinnitus Sound presenta una variada selección de diferentes sonidos que disminuyen eficazmente la molestia de los zumbidos y que aporta alivio temporal. Además, no hay que registrarse, simplemente descárgala en tu móvil o tablet y elige de entre todos los sonidos el que más paz te inspire.
El sonido es una cuestión de gusto personal, ya que todos los sonidos disponibles en la aplicación enmascaran el zumbido en los oídos de igual manera. Mis preferidos son el de la lluvia y la hoguera, ya que son los que más relajación me producen y me dejan descansar toda la noche.
El descanso es clave para combatir tu tinnitus
Si te encuentras en tus primeras semanas desde que tienes tinnitus, es muy recomendable que te ayudes de ruido blanco para descansar por la noche. En estas primeras semanas seguramente te encuentres muy frustrado y afligido y es importante no añadir falta de sueño a esta situación.
La falta de sueño es uno de los factores que más afecta al estado de ánimo, incluso cuando todo nos va bien. Por tanto, es importante que descanses todo lo que puedas para afrontar este nuevo paradigma que es tu vida con tinnitus o acúfenos.
Te sorprenderás al ver que desde la primera noche, el ruido blanco es capaz de camuflar los pitidos en los oídos y proporcionarte algo de descanso.
No te frustres si te ocurre que te duermes y al poco vuelves a despertar. Eso no quiere decir que el ruido blanco no funcione, simplemente quiere decir que tu patrón de sueño se ha visto afectado por esta nueva situación y tu cuerpo, al sentirse intranquilo, tiende a despertarse.
Pero persiste, sigue usando el ruido blanco y pronto empezarás a descansar mejor. Y después de unas cuantas noches, incluso puede que ya no necesites usarlo más (en mi caso, a las pocas semanas ya había conseguido acostumbrarme otra vez a dormir con regularidad, y de manera natural y progresiva empecé a dejar de usarlo).
¿Cómo usar el ruido blanco?
Mucha gente (como yo misma hice al principio) se siente tentada a subir el volumen del ruido blanco hasta cubrir totalmente el pitido de los oídos.
Esto es tentador y nos puede producir una inmediata sensación de alivio, pero los mejores otorrinos recomiendan fijar el volumen un punto por debajo del sonido de nuestro pitido, de tal forma que oigamos el ruido blanco como principal sonido, pero que también oigamos un poco del pitido.
Así, nuestro cerebro sentirá alivio y podrá descansar, al mismo tiempo que se acostumbrará a la existencia de un sonido externo y empezará a mandar mensajes de normalidad al cuerpo, de manera que podrá empezar a bajar la intensidad con la que percibimos el tinnitus.
En mi caso, tras solo cuatro meses después de desarrollar un tinnitus muy agudo, empecé a poder acostarme a dormir muchas noches en pleno silencio, sin ni siquiera notar los pitidos en algunas ocasiones. Había conseguido que mi cerebro se acostumbrara por completo ¡y tú puedes hacer lo mismo!
Buenas noches, una pregunta existen medicamentosos o comidas que aumenten el tinnitus?
Buenas.
Tengo una pregunta relacionada con el tema. Desde hace como un año noté que mi acúfeno aumentó de intensidad y pasé de poder dormir sin necesidad de ruidos externos a tenerlos que usar cada noche.
Noto que mi acúfeno cada X tiempo va aumentando su volumen, y cada vez que lo hace nunca vuelve a bajar. De hecho, ya no puedo dormir sin algún tipo de ruido (o por ejemplo he pasado de no escucharlo jamás en la calle a escucharlo en zonas con bajo ruido ambiental)
¿Es normal que el acúfeno vaya aumentando progresivamente de volumen? Nadie parece comentar nunca que les vaya a peor, sino que se acostumbran con el tiempo y es más llevadero.
Los médicos no me dan ninguna solución. Ahora estoy probando con audífonos de ruido Zen para distraerme pero cada día es un mundo. Y en el caso de dormir, sigo igual que siempre (y con melatonina en rachas peores).
¿Sabes algo al respecto sobre acúfenos que van a peor? ¿Algún consejo?
Hola Naoli,
Siento mucho oír que tu acúfeno ha empeorado. La verdad es que todos los pacientes siempre coinciden en que su tinnitus cambia constátenme. Algunos me cuentan que durante unos años les baja, luego les sube otros años, y va a haciendo un poco de zig-zag. Yo solo lo tengo desde hace dos años, y aunque no hay una explicación oficial, si yo veo que me incrementa de manera constante, pararía a ver qué me está causando eso. Achacan al estrés como uno de los culpables del tinnitus; yo miraría si tengo estrés en mi vida, intentaría comer lo más sano posible, hacer deporte, meditar… Pues todos estos factores influyen mucho.
Siento no poder ser de más ayuda 😕
Hola. Tengo dos consultas: ¿el ruido blanco se pone sobre el oido, o con auriculares o como sonido ambiental?
Lo segundo es que me molesta todo el día, no sólo para dormir.
Gracias por responder.
Hola Adriana,
El Ruido Blanco es como la música, lo puedes escuchar como sonido ambiental o ponerte los auriculares. Yo cuando lo usaba al principio (ya estoy adaptada) lo dejaba sonando con el móvil en la mesita de noche, no me ponía los auriculares pues les tengo bastante respeto.
En cuanto a lo segundo, por desgracia para algunas personas el tinnitus se puede escuchar todo el día, no solo durante la noche. Durante el día yo siempre escucho música relajante.
Si por las noches tienes problema para dormir, yo siempre usaba las meditaciones de Laura de EasyZen (https://www.youtube.com/channel/UC2Z5BQhJWVgLX71_frN4oTA) ¡y me quedaba relajada enseguida!
Espero que te sirva de ayuda.
Mucho ánimo 💪
Muchísimas gracias.
Hola, yo los empezaré a probar. Pero tengo una duda, ¿qué tipo de ruido blanco es el adecuado?
Yo cuando necesitaba ruido blanco para dormir, usaba la aplicación gratuita Oticon Tinnitus Sound:
Link aquí: https://itunes.apple.com/gb/app/oticon-tinnitus-sound/id933155073?mt=8
Te la descargas en el móvil y tiene varios sonidos para elegir. A mí me gustaba particularmente el sonido de la hoguera, ¡pero cada uno tiene sus gustos!
Mucha suerte 🙂
EXCELENTE NOTICIA, VOY A TRATAR DE USAR LOS SONIDOS. GRACIAS.
Genial Jorge! Mucha suerte! 💪
ME GUSTÓ MUCHO LA PUBLICACIÓN ACERCA DE LOS SONIDOS ENMASCARADORES. YO LOS HE USADO PARA MI TINNITUS SEVERO Y PERCIBIDO BASTANTE ALIVIO.
¡Gracias Edwin!
Yo también los usaba durante los primeros meses y me ayudaron mucho a enmascarar los pitidos.
Mucho ánimo,
Berta